Mengejar hasil yang sudah lewat
Jika muncul dorongan mengembalikan kerugian lewat sesi berikutnya, hentikan kegiatan. Jauhkan akses sementara dan bicarakan keputusan itu dengan seseorang yang dipercaya.
Tetapkan batas sebelum hiburan dimulai
Hiburan kasino dan olahraga memerlukan keputusan sadar tentang waktu, dana dan kondisi pribadi. Gunakan batas yang ditetapkan sebelum sesi, lalu berhenti ketika batas tersebut tercapai. Jika aktivitas mulai mengganggu kebutuhan pokok atau hubungan, ambil jeda dan cari dukungan.
Tiga batas yang perlu diputuskan lebih dahulu
Anggaran hiburan harus terpisah dari biaya hidup, tabungan penting dan kewajiban. Tentukan jumlah yang dapat hilang tanpa mengganggu kebutuhan tersebut. Jangan menggunakan pinjaman atau dana orang lain untuk memperpanjang kegiatan.
Waktu perlu memiliki batas yang sama jelasnya dengan dana. Tentukan kapan mulai dan berhenti, gunakan pengingat bila membantu, serta sediakan kegiatan lain di luar layar. Sesi yang terus diperpanjang dapat membuat keputusan semakin sulit dinilai dengan tenang.
Perhatikan kondisi emosi dan kemampuan untuk memilih berhenti. Hindari kegiatan ketika sedang tertekan, sangat lelah atau berada di bawah pengaruh zat. Batas yang dibuat sebelumnya tidak seharusnya dinaikkan karena hasil terakhir atau keinginan menutup kerugian.
Tanda yang memerlukan tindakan
Memakai uang kebutuhan atau berutang
Jangan melanjutkan pengiriman dana. Prioritaskan kebutuhan pokok dan cari bantuan pengelolaan keuangan yang sesuai, tanpa menjadikan hasil permainan sebagai rencana pembayaran.
Mengabaikan tidur, pekerjaan atau hubungan
Perubahan keseharian adalah alasan untuk mengevaluasi kegiatan. Gunakan fasilitas jeda atau pembatasan pada layanan terkait bila tersedia, dan cari dukungan profesional jika sulit berhenti.
Dukungan saat batas sulit dijaga
Bicaralah dengan keluarga, teman tepercaya atau tenaga profesional yang menangani perilaku adiktif. Anda dapat meminta bantuan untuk membatasi akses dan menata kegiatan sehari-hari. Untuk pertanyaan mengenai teks pada halaman ini, gunakan [email protected] melalui halaman Bantuan; email tersebut bukan layanan konseling atau penanganan krisis.